腹部肥胖!她每天睡前做这个动作,燃脂体内脂肪,一周掉了四公斤

  • 编辑时间: 2020-08-01
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她每天睡前做这个动作,一周掉了十几斤!

很多女孩拥有细瘦的瓜子脸、性感的锁骨和修长的美腿,但偏偏身体的中间鼓着个碍眼的小肚腩,有的腰部还挂着一圈不协调的小肉肉。唉~真是一胖毁所有,而腰腹部肥胖更是如此!

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以下5种腹部肥胖,快来看看你属于哪一种吧!

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第一种:泳圈型

外观:泳圈型腹部肥胖,看起来就像是肚子上多了一整圈的肉。

易发人群:时常久坐不动,没有运动习惯,非工作日也不爱运动的人,或是对含糖食物、酒精重度喜爱者。

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第二种:压力型

外观:压力型其腰部两侧脂肪堆积不明显,而是集中堆积在腹部前方、肚脐附近。通常触感较硬,不晃动、不松垮。

易发人群:工作压力大、对自我要求较高者。饮食不规律,常用咖啡来刺激肾上腺系统的,还有为了方便常常吃垃圾食品的人。

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第三种:下腹凸起型

外观:下腹凸起型的人往往是身材苗条,上腹部平坦,但就是下腹部凸起,看起来就像多了块肉似的。

易发人群:有规律健身或运动习惯,甚至可能是健身迷,却只坚持某种运动模式,缺少变化。

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第四种:妈咪型

外观:妈咪型腹部肥胖看起来肚子微微下垂,像是还在怀孕中一样,或是整个在产后鬆弛。

易发人群:刚生产完不久的妈咪。

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第五种:浮肿型

外观:浮肿型早晨起床还算平坦,但越到晚上就越往外凸起,从胃部开始直至下腹都胀起来。瘦子和过重人群有可能出现这种情况。

易发人群:白天身材比晚上好很多,饮食习惯不良,造成长期排便问题。可能有食物不耐受症或是食物过敏情况,却长期不自知。

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合理饮食+适量运动才是永葆健康好身材的最好秘诀!

1、多多摄入纤维素

想要内脏成功瘦身,就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚,请从现在开始,更加密切地关注它们吧!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。

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2、多摄取不饱和脂肪酸

摄取多不饱和脂肪酸,来平衡人体内的脂肪酸代谢,比如苏子油、胡麻仁油、核桃油等,都含有人体必须的欧米伽-3多不饱和脂肪酸,尤其是苏子油含量最为丰富,被誉为「陆地上的深海鱼油」,其含有的α-亚麻酸在人体内代谢成DHA和EPA,能抑制内源性脂肪的合成以及促进外源性脂肪的代谢。起到用「好油」代谢「坏油」的作用,从而达到消除内脏脂肪的效果,要知道「油不溶于水,但是可以溶于油脂」,所以多摄取不饱和脂肪酸可以很好的代谢掉内脏「不好的脂肪」。

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3、喝刮油排毒茶

可以用蒲公英+荷叶+玫瑰花,做成蒲公英荷叶茶,可以轻身刮油,还可以去火消炎!

蒲公英被称为天然解毒草,能够清热解毒,去火消炎,还有很明显的利尿效果,能帮助排出身体毒素,减轻炎症,提高免疫力。荷叶有清心解暑,荷叶富含芳香族化合物,可以溶解脂肪,然后把它们排出体外。含有的维他命B1、C和咖啡因等可以促进分泌胃液,助消化与消脂,是广大减肥人士不能错过的选择。

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4、每天25分钟快步走

美国的运动专家最近发现,快速走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

但是快走的节奏很重要,只有以及随能力正常,舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪。

另外,运动时间以每天25分钟最为合适。

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5、瘦腰操

平躺在地上或不太软的床上,双手放在胸口,双膝呈45度角,提起双脚。脚跟下落,碰到垫子,再回到45度角的位置。反覆做25次。

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一旦腰部拱起,脚就回到45度角的位置,不断地将身体向下压,让背部紧贴地面为止。

除了注意和改善饮食,你还可以通过以下一组瘦腰平腹动作来帮助自己瘦出完美腰身哦。以下6个动作,每个动作20-30次!每周4-5次。

跟我一起做~~

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温馨提示:不论哪一种腹部肥胖都不要摄入过多的高热量食物哦,新妈咪至少产后3个月,再开始腹部运动训练哦。在运动过程中,要尽量将动作做到位,如此才能更快速有效地燃脂体内脂肪,从而达到瘦腰平腹练出马甲线的目的。小编祝大家都能瘦身成功!

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