腹部赘肉多,太难受了,每天练习10分钟,五个动作,瘦肚子,平

  • 编辑时间: 2020-08-01
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很多时候我们都需要用到我们的核心力量,今天给大家推荐的是最常用也是最简单的锻炼核心力量的方法。

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每天10分钟,平坦小腹,你也可以有。

虎式变体

四脚板凳,双手在肩膀的正下方,膝盖在臀部下方。稳定的时候,让左臂和右腿伸直向前。保持5个呼吸,收回来,换另一侧重複。左右一组,做12组。

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猫式四脚板凳式

準备,吸气,同时慢慢地将臀部翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重複以上动作6至10次。

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战士及侧角伸展

这是战士二、侧角伸展和和平战士的组合。双脚分开大约一条腿的距离。右脚旋转90°向右,双手侧平举,慢慢将右膝往前推。在保持战士二式的基础上,让右臂放在大腿上,左手手臂延展至头顶。

吸气回到战士二式,将左手放在左腿大腿或者膝盖上,右手自然向上延伸,眼睛看向右手指的方向。每个体式保持5个呼吸,结束后换另一侧重複。

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简易直角式

站立,双脚与胯同宽。吸气,双手放在大腿上,身体慢慢向前摺叠。呼气,背部延展,双手沿着腿慢慢向下。直到你感觉大腿后侧被拉伸,也同样舒适的位置。保持30秒,然后腹部用力,慢慢收回。

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后弯

站立,双脚与胯同宽。手放在后腰处,指尖朝上。吸气,肩膀向后扩张,臀部轻轻往前超过脚踝。打开胸腔后弯,保持呼吸,仰望天花板。保持30秒,然后慢慢回正放鬆。

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除了瑜伽体式的练习,营养餐也是非常重要的。结合上面练习核心的体式,丫头再给大家推荐几个燃烧腹部脂肪的日常美食。

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一方面减少摄入量,让你维持饱腹感,另一方面加速身体燃脂速度,阻止脂肪蓄积在体内。

研究表明,鱼类中的ω-3脂肪酸可以通过影响血脂,降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用,减少冠心病的发病。

同时,鱼也是一种高蛋白低脂食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。

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坚果

杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。

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牛奶

含较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。

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浆果类

浆果富含多酚类化合物,对预防心血管疾病十分有益。樱桃、草莓和蓝莓中含有的多酚化合物能抑制脂肪蓄积,抵抗糖尿病,改编肠道菌群,抑制有害病原体的生长。

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管住嘴,迈开腿,不瘦都难。管理饮食结构,加强科学锻炼,一起健康,快乐生活。

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