腹部肥胖是内脏脂肪过多!日权威推荐1招有效减脂

  • 编辑时间: 2020-08-01
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你的腰围正常吗?国内最新调查发现,逾6成民众从未量过腰围,2成4没有运动习惯。医师强调,男性腰围大于90公分、女性大于80公分,即是内脏脂肪过多,容易引发脑心血管疾病,减少寿命,建议每周至少从事150分钟的中强度运动,如快走、骑自行车。
代谢症候群认知度不足
千禧之爱基金会针对台北市、新北市、桃园市、台中市、台南市、高雄市等6都,年龄20岁以上民众,共1200名,进行「代谢症候群认知度调查」,结果发现,73%的人有听过代谢症候群;不过,能完全答对5大异常指数者仅1.8%。
6成2没量过腰围
进一步分析发现,知道最重要的腰围超标指数者,占24%;而知道腰围代表内脏脂肪者,为36%,甚至高达62%从未量过腰围。另外,36%每天至少坐着9至12小时,24.7%没有运动习惯。
3项指数超标 有代谢症候群
千禧之爱基金会董事长、台大医院检验医学部教授蔡克嵩表示,男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分;血压高于130/85mmHg;空腹血糖大于100mg/dl;高密度脂蛋白男性小于40 mg/dl、女性小于50 mg/dl,以及三酸甘油脂大于150 mg/dl,是代谢症候群的五大指标,其中超过3项以上者,则罹患了代谢症候群。
腹部肥胖真致命
蔡克嵩强调,腰围超标就是腹部肥胖,也代表内脏脂肪过多,是代谢症候群中最重要的危险因子;一旦内脏脂肪堆积,会导致慢性发炎、胰岛素阻抗、高血压、高血脂、增加血栓形成,引发脑心血管疾病,甚至造成寿命减少。
腰围超标 增死亡风险
千禧之爱基金会董事、台东医院院长祝年丰指出,久坐不动是造成腹部肥胖、内脏脂肪增加的元凶,而3C产品则是帮兇。根据国外研究显示,每天看电视超过4小时者,比少于2小时者腰围多出7.2公分,而心血管致死率更高出1.8倍。
中强度运动 消除内脏脂肪
祝年丰建议,时常站起来是中断久坐的好方法,例如讲电话时可起身;工作每小时可稍作休息,起身到茶水间喝水;上下班少搭电梯、多走楼梯,另外,每星期至少从事中强度运动150分钟,如快走、骑自行车、游泳等,可有效消除多余脂肪,降低罹患代谢症候群风险。
早安健康推荐:「缩腹法」有效减少内脏脂肪
日本抗老权威白泽卓二认为,要对付内脏型肥胖,且必须有效消除内脏脂肪才行。数据显示,锻鍊躯干内的肌肉、也就是深层肌肉,可以达到改善内脏型肥胖的效果。
缩腹法的重点在于做的时候要挺胸。首先:
1 站立,将背部完全贴服在柱子或墙壁上。保持姿势不动,缩小腹。
2 维持10秒再放鬆。 以这样为一个循环,重複3次。
*习惯之后可依各人能力拉长缩小腹的时间。
这时候要注意呼吸,缩小腹时容易因为用力而忘了呼吸,请记得一定要边做边呼吸。如果闭着气做,氧气不足,就无法燃烧脂肪了。