腹部气血通畅不怕便秘!黑豆、香蕉等15种润肠食物

  • 编辑时间: 2020-08-01
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素食与肠道保健
近年流行保健的「三通」理念,即血通、气通、便通。其中便通是指保持消化道通畅,预防便祕。便祕的成因有多方面,包括饮食、起居、情志、不良习惯及不适当用药,往往在不知不觉中发病。中医对便祕有以下预防和调摄方法: 
多吃粗粮蔬菜
饮食不可过于细腻,应多进食粗粮和高纤维蔬菜,如小米、玉米、糙米、燕麦、薯类、豆类,如:黑豆、南瓜、荞麦麵、芋头、洋葱、菠菜、芹菜、香菇等。食用粗粮製的麵包含维他命B1 较多,因而有助于维持良好的食欲和消化液的正常分泌。同时,所含的食物纤维可刺激肠道使其增加蠕动,可防止因食物纤维不足而引起的大便乾燥,甚至便祕等。
常喝鲜榨连渣蔬果汁
为增加蔬果摄入量,建议每天饮用两杯小黄瓜汁、苹果汁、西瓜汁或芹菜汁等,连渣一起饮用,促进胃肠蠕动。
坚持适度运动
如慢跑、散步、跳绳、游泳等,促进胃肠运动。同时,要加强腹肌锻鍊,以助排便。
饑饱适度
对老年人来说,由于内分泌的改变和消化酶分泌的相对减少,对饑饱的调控能力较差,往往饑饿时会发生低血糖,过饱时会增加心脏负担。尤其是净素食老人,由于进食的全是植物性食物,耐饑性较差,因此应少食多餐,按时进食。一般每日至少进食三餐,最好再增加2 ~ 3 次副餐。副餐可选食豆浆、豆腐花、红枣莲心汤、花生糊、核桃酪、芝麻糊、各种鹹甜粥、鬆软糕点、水果等食品。3 次主餐的间隔时间为4 至6 小时,副餐放在主餐之间。
便祕的营养食疗原则
中医认为,便祕是由胃肠积热、气机郁滞、气血亏虚、阴寒凝滞等因素,致使脾失健运,大肠传导失常而引起大便乾结不通,或排便时间延长,或便质虽不乾结,但排出困难,甚至伴有饮食不下,腹胀,腹痛的病证。用饮食疗法预防和治疗便祕要遵循以下几个原则:
1.便祕以肠道津亏、传导无力或气机郁滞为病理特点,故宜食清淡滑润之品,如蔬菜、水果、豆浆、麻油等。少食甘腻之品,以防滞中腻膈、助热伤津,加重病情。
2.饮食的寒温之性要根据病证不同而调配、选用。如实热便祕食宜寒凉,阳虚便祕食宜温热等,但其性不可过极。
3.适当增加润肠食物,如植物油类、核桃仁、松子仁、芝麻等,以及含粗纤维食物,如粗粮、麦麸食品、豆类、芹菜等以增加肠道的蠕动功能。并可多食产气食品,如马铃薯、萝蔔等。
4.临床上便祕这一病症可单见,也可兼见;複合证中又有主次不同;而同一证候也有轻重差异。故应辨证配餐,使治有主次,量有增减,灵活变通。切不可单食泻下之品以通为快。
5.黑豆、大麦、荞麦、黄豆、地瓜、菠菜、蕹菜、苋菜、白菜、韭菜、萝蔔、槟榔等皆能宽中下气,通利大便,可常食之。香蕉、蜂蜜、芝麻等润燥通便,时时食用,效果颇好,老人虚性便祕者尤宜用之。
6.燥热不甚者,每晨饮淡食盐水一杯,可收泻热通便之效。燥热甚者则需用泻热之药物,一剂之后,继之以食治。
养成「摩腹」习惯
增强消化系统功能,消除腹胀,可缓解习惯性便祕、腹泻症状,还有助男士壮阳固精,使腹部气血通畅,对女士有调经作用,步骤如下:
1.先仰卧,男士先以左手掌心对準脐下1.5 寸的气海穴,再重叠放右手;女士则左右手相反
2.从气海穴为中心开始,向左、下、右、上顺时针按摩;女子则以逆时针方向,按螺旋形曲线由小到大慢慢转圈,转到最后一圈时,上不过膻中,下不过耻骨联合上缘中点处。
3.转完9 圈后,在膻中或曲骨穴前换手,将下面的左手放在右手上面;女子则相反。再以逆方向,由大到小转9 圈,转完后两手自然放在气海穴处,自然呼吸。可根据个人需要逐渐增加次数。。

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