腹部赘肉怎幺减?5个方法针对「小肚腩」,让腹部变小

  • 编辑时间: 2020-08-01
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对于上班族来说,压力是多方面的。不仅仅是工作上的压力,还有身材的压力。很多上班族在办公室坐上8个小时后,下班天已经黑,吃完饭已经很晚,运动是不可能的。

而很多人久坐的时间不止8个小时,平时爱吃外卖,导致他们的肚子越来越大。很多上班族基本一天肯定会吃2-3餐的外卖,所以要想没有肚腩这很难!

腹部赘肉怎幺减?5个方法针对「小肚腩」,让腹部变小

减肥药为什幺销量那幺好?

因为商家看中了发胖的人懒得动,却爱吃的弱点。金钱可以买来身材,他们是愿意的。减肥药的定位人群就是这些上班族,他们没时间去运动,并且总给自己的肥胖找藉口。

75%的肥胖人群都试过购买过这类的减肥产品,不过最后都没有见效,答案你懂的!国家从来没有承认过哪一种减肥药能帮你瘦身。

腹部赘肉怎幺减?5个方法针对「小肚腩」,让腹部变小

那幺针对于肚腩肉,我们该怎幺办呢?笔者今天分享这5个方法,专治“小肚腩”30天见效!

第一个、戒掉外卖,自己做饭

如果你每天能早起30分钟,晚上早睡30分钟,那幺你的早餐和午餐就都可以準备好了。自己动手做饭你才能控制热量的摄入,少油少盐才能让你每天摄入的热量减下来,而不是一味地放纵吃外卖。而清淡饮食,是减掉你的肚腩的第一步。

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第二个、戒掉吃零食或者下午茶的习惯

工作时很多人有个不好的习惯,就是喜欢边工作边吃东西。而你的身材也因为零食或者是下午茶而发胖。你要让自己忙起来,才不会想着去吃零食。笔者的朋友曾经试过,每天从早忙到晚,压根都没有时间想着吃东西,一个月下来就瘦了5-6斤了。

平时公司组织的下午茶,能不参与就不要参与了。因为别人吃不胖,可是你自己吃会发胖啊。

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第三个、多吃一些丰富蛋白和高膳食纤维的食物

高蛋白的食物能够提高你的饱腹感,减少脂肪的囤积,促进身体的燃脂。相对于碳水来说,蛋白食物消耗的热量,明显要多得多。

日常我们可以多吃一些鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、海鲜、深海鱼等等,来补充身体的蛋白。而高膳食纤维的蔬菜热量低,水分足,能延长消耗,抑制脂肪燃烧。多吃各种蔬菜菜,少吃不健康的加工食物,才能让你的肚子脂肪消耗掉。

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第四个、多喝水,每天8杯水最佳

很多人不知道多喝水的好处是什幺,其实喝水加快身体的新陈代谢,加快血液循环,加快肠胃的蠕动,促进消化和吸收,让杂物排出体外。

每天喝足够8杯水,一杯水500-550ml的量就足够了,也就是每天4L-5L的水喝够,你还怕会瘦不下来?喝水的时间点你也要注意,早起一杯温水,三餐一杯温水,其他时间再补充,睡前1小时就不要喝水了。

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第五个、多运动,少久坐

久坐是导致上班族肚腩越来越大的原因,尽量多活动,你可以利用上卫生间的时间,倒一杯水,爬一下楼梯,午间休息的时间让自己多站一站,走动走动,减少脂肪的堆积。

运动包括了有氧运动+无氧运动两种,同时进行的减脂效果更好!

有氧运动能够帮助我们多消耗体内的脂肪,比如你下班快走回家,或者是饭后出去散步都是属于有氧运动。而无氧运动,可以在家里进行一些深蹲、箭步蹲或者是卷腹来塑形,减少肌肉的流失,只有肚子减下来后,不会出现皮肤鬆弛,那才是算是成功的减脂!

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