腹部没力不只凸肚还伤脊椎!1招蜷曲练习强化腹肌

  • 编辑时间: 2020-08-01
  • 浏览量: 810
  • 作者:
腹肌在哪里?腹肌位于人体腹腔的前面,可以提供脊柱前面的支撑。当腹肌能够维持有力的收缩时,就会对腹部内的器官---胃部、大小肠、脂肪等产生一定的压力。这就是腹部支撑人体力量的来源,有助于人体承受重量,并将力量更平均的分配到整个脊柱。许多人腹肌无力,甚至大腹便便,除了外型难看之外,对脊柱而言更是沈重的负担。
腹肌无力的话会如何?如果腹肌没有足够的收缩力,也就无法发挥腹肌支撑脊柱的功能,那幺人体后方背部的肌肉就容易过度疲劳而酸痛。
蜷曲练习的功效:
锻鍊腹肌,提供脊柱良好的支撑机制
拉紧走样鬆弛的腹肌,有助于维持良好体态
注意事项:练习过程中缓和的深呼吸,千万不可憋气。
动作说明及步骤
1.躺在地板上,两边膝盖弯曲,两臂向前伸直。
腹部没力不只凸肚还伤脊椎!1招蜷曲练习强化腹肌
2.轻轻收缩腹肌,让骨盆环向后倾斜,背部拉平贴住地面,接着身体上升向膝盖蜷曲。头跟背部抬离地面,两脚掌同时离地,保持这个姿势默数到7,再回复原状。请注意:下巴不要缩得太紧,否则脖子会不舒服喔!
腹部没力不只凸肚还伤脊椎!1招蜷曲练习强化腹肌
重覆1、2动作进行5~10次。加油!坚持下去!
郑云龙粉丝专页、 郑云龙部落格