腹部健美减肥按摩

  • 编辑时间: 2020-08-01
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DIY难易指数:★★☆☆☆
动作耗时约:5~10分钟

会成为小腹婆有几个原因:(1)能坐绝不站,能躺则不坐(2)只要舒服就好,站或坐时不会考虑缩小腹的问题(3)上班时间绝不站起来,连倒水或买东西之类的事也都拜託同事。另外,还有一个原因就是女性骨盆严重前倾,造成腰椎弧度过大,有这种情况的女性,即使以运动或节食都无法改善小腹婆的情形。以上原因就是小腹婆的由来,造成肚子里面除了肠胃之外就是脂肪。

脂肪最爱的地方就是女性的腹部及腰部,不常运动的人脂肪一定过多,而脂肪过多会使得核心肌群虚弱,核心肌群长久的虚弱会让腰椎弧度变大,产生的后果就是腰痠背痛。

这样的情况只要藉助按摩及体操(别紧张!不是要妳跳上跳下)就能有效且快速地改善小腹婆的情况。

改善重点Point

.腰痠背痛(如腰椎弧度变小、站姿良好、骨盆回复原位……)
.调节肠胃蠕动(如健脾去湿,加速脂肪分解……)
.增加平衡感(如走路不容易向前跌倒……)

自我癒疗Natural Therapy

5分钟就能逐渐消除小腹!

◎注意:按摩位置是在腹部正中央自肠胃地方向下至耻骨交叉处的带状区域。

(1)正躺姿势,手掌或掌根从腹部由上(图一)而下(图二)以直线或划圈方式按揉2分钟。

腹部健美减肥按摩 腹部健美减肥按摩 

(2)再以双掌或掌根以顺时钟方向从耻骨上方(图三)直线按摩至肚脐上方时向右横过肚脐后再以直线方式按摩至另一边耻骨(图四),按摩方式呈ㄇ字型。

腹部健美减肥按摩 腹部健美减肥按摩  

排毒体操Step by Step

桥式运动

(1)仰躺在床上,两脚打开,膝盖与肩同宽,不需要太开或太靠近,膝盖弯曲,脚掌贴地。

(2)以腰部、腹部及背肌的力量,将骨盆及臀部慢慢往上抬(图五),让身体呈一直线,停留30秒后,再将骨盆及臀部缓缓放下(图六),放下时要从胸椎、腰椎到尾椎一节一节循序放下。

腹部健美减肥按摩  腹部健美减肥按摩

◎此体操每天约做5次即可。

自我推拿癒疗小提醒!

(1)直线圈圈按摩时要同一方向,不能第一个圆圈顺时钟,第二个圆圈逆时钟喔!

(2)做ㄇ型按摩时要稍加使力,以中等力道或稍重于中等力道按摩。

腹部健美减肥按摩 《靠自己的双手,作自己的医生》